MAANANTAI
Complete as many rounds as possible in 28 minutes of:
9 overhead squats 52,5/35kg
1 seated sled pull
12 push ups
TIISTAI
Kehonhuolto
KESKIVIIKKO
For time:
21 deadlifts 100/70kg
Run 400 meters
18 deadlifts
Run 400 meters
15 deadlifts
Run 400 meters
12 deadlifts
Run 400 meters
20min timecap
-Maastavedon tulee olla keskiraskas, jolloin pystyt tekemään ensimmäisen sarjan putkeen ja se ei liikaa verota juoksua.
TORSTAI
Not for time:
50 pull ups
-Lisäpainot, skaalaus chest to bariin, kuminauhat, skaalaus ring rowiin. Säädä vastus niin, että pystyt tekemään max 5 toiston sarjoja.
PERJANTAI
5x 2-minute rounds of:
10 thrusters 42,5/30kg
200-m row
Max-rep thrusters
Rest 3 minutes between rounds.
-Samantyylinen kuin viime viikon burpee/run coupletti. Säädä toistomääriä/painoa/soutumatkaa niin, että sinulla on vähintään 30s aikaa viimeisiin thrustereihin.
LAUANTAI
Kehonhuolto
SUNNUNTAI
Complete as many rounds as possible in 10 minutes of:
15 toes-to-bars
15m handstand walk
Tekniikkatunnilla Snatch