MAANANTAI
Kehonhuolto
TIISTAI
Sumo deadlift 3-3-3-3-3
KESKIVIIKKO
3 rounds for time of:
Run 400 meters
10 shoulder-to-overheads 82,5/60kg
12min cap
-Ylöstyönnössä haetaan raskasta rautaa, joka ei välttämättä tule putkeen edes ensimmäisellä kierroksella. Skaalaa tarpeen mukaan.
TORSTAI
”Chelsea” (Tehty 30.10.2016)
Every minute on the minute for 30 minutes perform:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
-Jos jäät jälkeen kellosta, jatka 30min loppuun asti, tekemällä niin monta kierrosta kuin pystyt. Jos olet aiemmin päässyt treenin läpi, lisää 1 toisto jokaiseen liikkeeseen.
PERJANTAI
Kehonhuolto
LAUANTAI
Hang power clean 5-5-5-5-5
SUNNUNTAI
5x 2-minute rounds of:
10 burpees
200-m sprint
Max-rep burpees
3min lepo kierrosten välissä.
-Säädä Burpeiden määrää niin, että juoksu tulee valmiiksi ennen kuin kellossta on 90sek.
Tekniikkatunnilla käsilläseisonta/kävely