PERJANTAI
3x
6-8 KB/DB Shoulder Press (Tempo 30X1)
6-8 Pullup (22X2)
Lepo 60-90s liikkeiden välissä
3x
6-8 Ring Row (Tempo 2121)
40-60s Weighted Plank
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
4 rounds, not for time (15min cap)
60s Wall Sit
10 Parallette/DB Pushup (2111)
30 Double Under / 10 Triple Under
LAUANTAI
Every 1:45 for 7 rounds
5 Front Squat @ 70-75%
10 RFT:
1 Heavy Deadlift
2 Strict Chest to Bar / Pullup
3 HSPU
15min cap
SUNNUNTAI
45min, 45s ON, 15s OFF
1: Cal Row
2: Burpee
3: DU/Sinkkuhypyt
4: Box Over
5: KB Swing 16/12kg
-Aerobista duunia
Tekniikassa soutu
MAANANTAI
Kehonhuolto