SUNNUNTAI
3x
8-6-4 Narrow Bench (30X1)
8+8 Bent Row (2222)
Lepo 60-90s liikkeiden välissä
3x
10 Ring Pushup
40-60s Ring Plank
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
3 rounds for quality
5+5 KB/DB Hang Clean & Jerk
5-10 Hollow Body Pullup
20 Jumping Lunge
Tekniikassa Muscle Up
MAANANTAI
Front Squat 3-2-1
-Raskaahkot raudat tuntuman mukaan. Jos rauta on kuumaa, ota uusi 1RM. Tarkoitus kuitenkin tunnustella miltä isot kuormat tuntuvat kyykkyohjelman jälkeen. 1RM yritys on tulossa Vapun jälkeen.
For time
40 Thruster 45/30
40 Back Rack Reverse Lunge
8min cap
TIISTAI
40min OTM
1: 45s Row
2: 10m Handstand Walk / 20 Shoulder tap
3: 45s Double Under
4: 15 KB Sumo Deadlift High Pull
KESKIVIIKKO
Kehonhuolto