MAANANTAI
HOX! WODit 9:30, 10:30, 15:30 ja 16:30
3x
6-8 DB/KB Bench Press (Tempo 30X1)
6-8 Ring Row (Tempo 2020)
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
3x
6-8 Bent Row (Tempo 2121)
40-60s Ring Plank
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
4 rounds, not for time (15min cap)
45s Wall Sit
10 Parallette/DB Pushup
20s Chin over bar hold
TIISTAI
Every 2:00 for 6 rounds
6 Front Squat @ 65-70%
21min OTM
1: 5-10 Burpee Boxover
2: 12 Steps KB Reverse Lunge
3: 1-2 Rope Climb
KESKIVIIKKO
4x 5min ON, 5min OFF
1:
5 Power Snatch 45/30kg
10 Wallball
2:
5 Cluster 45/30kg
10 Toes to Bar
3:
5 Overhead Squat 45/30kg
10 Pushup
4:
5 Hang Power Clean 45/30kg
10 Pistol Squat
TORSTAI
Kehonhuolto