LAUANTAI
3x
6-8 KB/DB Shoulder Press (Tempo 30X1)
6-8 Pullup (22X2)
Lepo 60-90s liikkeiden välissä
3x
6-8 Double KB/DB Bent Row (2121)
40-60s Hollow hold
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
4 rounds, not for time (15min cap)
75s Wall Sit
10 Parallette Pushup (2111)
30 Double Under / 10 Triple Under
SUNNUNTAI
Every 1:30 for 8 rounds
4 Front Squat @ 75-80%
20min OTM
1: 8-16 Cal Row
2: 5-10 Toes to Bar
3: 10-20 Pistol Squat
4: 2 High Box Jump
Tekniikassa Snatch
MAANANTAI
7x Tabata (8x 20s ON, 10s OFF), 2min lepo liikkeiden välissä. (42min)
Tavoite tehdä sama määrä toistoja per liike.
1: Air Squat
2: Burpee
3: Situp
4: Cal Row
5: Wallball
6: Box Jump
7: Swing
TIISTAI
Kehonhuolto