MAANANTAI
Power Snatch + Hang Power snatch + Overhead Squat
4x 1+1+2
-Ei maksimiin, hyvää teknistä tekemistä (n. 70-80%)
Snatch grip behind the neck press
3×10
Snatch grip Shrug (tangolla)
3x 8-12
-kädet suorana!
TIISTAI
Every 1:15 for 10 rounds
3 Front Squat @ 75-80%
Parin kanssa 6 RFT (3 / hlö)
20 Box Jump 60/50cm
15 Front Squat 45/30kg
10 Toes to Bar
-1 kierros vuorotellen
22min cap
KESKIVIIKKO
40min AMRAP – Pyri työskentelemään ilman maitohappoja
150 Double Under
100 Air Squat
50 Burpee -ei hyppyä
150 Double Under
100 KB Swing 16/12kg
50 Situp
150 Double Under
100 Reverse Lunge
50 Plate Ground to Overhead
TORSTAI
Kehonhuolto