Pääsiäisen WODit:
Pitkäperjantaina 30.3. mennään viikonlopun aikataululla, eli WODit 9:30, 10:30, 15:30, 16:30
Viikonloppu normaalisti
Maanantaina 2. pääsiäispäivänä 2.4. viikonlopun aikataulu, WODit 9:30, 10:30, 15:30, 16:30 ja Onramp klo 18.
TORSTAI
3x
6-8 DB/KB Bench Press (Tempo 30X1)
6-8 Ring Row (Tempo 2020)
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
3x
6-8 Bent Row (Tempo 2121)
40-60s Weighted Plank
Lepoa 60-90s liikkeiden välissä
4 rounds, not for time (15min cap)
30s Wall Sit
10 Parallette/DB Pushup
2 Wallclimb
PERJANTAI
Every 1:15 for 10 rounds
3 Front Squat @ 78-83%
5 RFT:
20 Back squat 60/40kg
20 Burpee
20min cap
LAUANTAI
40min OTM
1: Row 8-16 Cal
2: 15 KB Swing
3: 5-10 Strict Pullup + Max Box Jump
4: 10-20 Wallball
5: Lepo
SUNNUNTAI
Kehonhuolto
Tekniikassa kyykyt