SUNNUNTAI
Power Clean 1RM / heavy single
Clean Pull 5×3 @ 100-120%
Front Rack Hold
5x 15-30s @ 120-150% Front Squat 1RM:stä
Tekniikkatunnilla käsilläseisontaa a’la Wihtori
MAANANTAI
Open 18.1
20min AMRAP
8 Toes to Bar
10 1-arm Hang Clean & Jerk
14/12 Cal Row
TIISTAI
4:n hengen joukkueena ”Conga Line”
3 RFT:
500m Row
30 Thruster 35/25kg
20 Burpee
-Edetään jonona, A soutaa 500m, siirtyy thrustereihin jolloin B aloittaa soudun. Kun A siirtyy Burpeisiin ja B thrustereihin, aloittaa C soudun jne.
Huom 1 ”lepopiste” koska 4:n hengen joukkue
40min cap
KESKIVIIKKO
Kehonhuolto