TIISTAI
Clean
-Etsi raskas kakkonen
Parin kanssa, 1 kierros vuorotellen
21-18-15-12-9-6 Unbroken Wallball
(Koville heittäjille 27-24-21-18-15-12)
-Jos pallo tippuu maahan kesken sarjan, kyseinen sarja alkaa alusta. Vapaat levot.
15min cap
KESKIVIIKKO
Every 2min for 6 rounds
6 Front Squat @ 60-65%
-Tästä käynnistyy viime kierrossa mitattuun Front Squat 1RM:ään perustuva kyykkyohjelma. Ensimmäisten kertojen painot ovat kevyitä ja sarjat voivat tuntua helpolta. Käytä nämä alkupään treenit kyykkyasennon ja nostorytmin hiomiseen, jolloin lopputulos on parempi kun painot alkavat olla kovat.
15min AMRAP
5 Hang Power Clean 52/35kg
5 Front Squat
10 Box Jump 75/60cm
TORSTAI
Tempo Shoulder Press 4×2
Tempo 22X2 (täysiä ylös, 2s pito yläasennossa, 2s lasku alas, 2s tauko ennen uutta nostoa)
Weighted Pullup 3×3
Every 90s for 12min (2 rounds)
1: 60s Reverse Snow Angel
2: 60s Side Plank L
3: 60s Band Pull Apart
4: 60s Side Plank R
PERJANTAI
Kehonhuolto