28.-31.1.2018

27.01.2018

SUNNUNTAI
Talvikarkelot laji 18.3
2 kierrosta
26 Lunge
52 Bar Over Jump
-Pari roikkuu leuanvetotangossa

2 kierrosta
26 Hang Clean
52 Bar Over Jump
-Pari seinäpidossa

2 kierrosta
26 Front Squat
52 Bar Over Jump
-Pari lankussa

Tekniikassa Jipsun temppukoulu

MAANANTAI
Every 2min for 10 rounds
3-5 Pause Front Squat
5 sek – Tanko maasta. Paino tuntuman mukaan, haetaan hyvää kyykkasentoa vahvistamaan rinnallevedon vaastaanottoa.

3 RFT:
21 Deadlift 85/60kg
21 Goblet Squat 32/24kg
10min TC

TIISTAI
Tempo Shoulder Press 4×3
Tempo 22X2 (täysiä ylös, 2 sek pito ylhäällä, 2sek lasku alas, 2sek ennen uutta nostoa)

20min AMRAP
Buy in
50 Bar Over Burpee
Then AMRAP
6 Overhead Squat 45/30
6 HSPU
6 Toes to Bar

KESKIVIIKKO
Kehonhuolto