HOX! Joulukuun poikkeusaikataulut:
Itsenäisyyspäivänä 6.12. Viikonlopun aikataulu, eli WODit 9:30, 10:30, 15:30 ja 16:30.
Jouluna 24. ja 25.12 ei ohjattuja tunteja.
Tapaninpäivänä 26.12. Viikonlopun aikataulu, eli WODit 9:30, 10:30, 15:30 ja 16:30.
Uutenavuotena 31.12. ja 1.1. ei ohjattuja tunteja.
SUNNUNTAI
Clean Pull + Clean
6x 2+2
For time
25 Cal Row
25 Burpee-Boxover 75/60 (saa käyttää käsiä)
25 Wallball
25 KB Swing 32/24kg
25 Goblet Squat 32/24kg
25 Ground to OH wallballilla
13min cap
Tekniikassa Handstand
MAANANTAI
HOX!
Ei onrampia, klo 18:00 normaali WOD-tunti.
4x
10+10 Bulgarian Squat
10-8-6-4 Strict HSPU
-Lisää syvyyttä HSPU kun toistot vähenee.
Every 2min for 12min
1: 8+8 1-arm Bench Press
2: 30-40s Toes to Bar -kippirytmin harjoittelua
TIISTAI
3:n joukkueissa
30 RFT (10/hlö)
30-50 Double Under
15 Situp
5 Front Squat 70/47,5 – maasta
1 tekee, 2 lepää
45min cap
KESKIVIIKKO
Itsenäisyyspäivä ja Suomi100 -treeni.
WODit 9:30, 10:30, 15:30, 16:30.
Taululta löytyy 100 liikettä. Tavoite on, että kun päivä päättyy, jokaista liikettä on tehty 100 toistoa.
Merkkaa itse liikkeen viereen paljonko olet tehnyt ja lasketaan toistot yhteen.