KESKIVIIKKO
Back Squat Heavy 5
Every 5min for 15min
20 Box Jump 60/50
20 Deadlift 80/55
TORSTAI
For time, 30s ON, 30s OFF
100 KB Swing 24/16kg
80 Wallball
60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin
40 Burpee Boxover anyhow
20 KB Overhead Reverse Lunge
40 Burpee Boxover anyhow
60 KB Snatch 24/16 – vuorokäsin
80 Wallball
100 KB Swing 24/16kg
45min cap (45 työerää)
PERJANTAI
Kehonhuolto
LAUANTAI
Cluster 1RM
”Vuoden viimenen”
For time:
30 Cluster 60/42,5
30 HSPU (strict)
15 Bar Muscle Up / 30 Pullup
30 HSPU (strict)
30 Cluster 60/42,5
25min cap
SUNNUNTAI
Uudenvuoden kemut, ei ohjattuja tunteja. Olkaahan kiltisti ja nähdään ensi vuonna!
MAANANTAI
Ampukaa loputkin raketit ja syökää hyvin. Huomenna jumpataan!
TIISTAI
”Vuoden ensimmäinen”
2018 sec AMRAP (33min, 38sek)
20 Burpee
18 Push Press 45/30
20 Bar Over Burpee
18 Front Squat 45/30
20 Reverse Burpee (selinmakuu)
18 Thruster 45/30
20 Double Burpee (selälle, mahalle, hyppy)
18 Cluster 45/30