KESKIVIIKKO
Snatch
-Teknisiä hyviä ykkösiä tai päivän 1RM
For time:
40 KB Swing 32/24kg
20 KB Reverse Lunge
20 Pullup
30 KB Swing
15 Lunge
15 Pullup
20 KB Swing
10 Lunge
10 Pullup
15min cap
TORSTAI
Clean
-Teknisiä hyviä ykkösiä tai päivän 1RM
”Diane”
21-15-9
Deadlift 100/70kg
HSPU
15min cap
PERJANTAI
5 supersarjaa
5 Bench Press
10 Strict Pullup
5 RFT
3 Burpee
6+6 Pistol Squat
9 Toes to Bar
10min cap
LAUANTAI
Mukavaa joulua Barbell Hellin parissa!
For time
50 Deadlift 60/40
50 Bar Over Jump
50 Hang Power Clean
50 Bar Over Jump
50 Front Squat
50 Bar Over Jump
50 Shoulder to Overhead
50 Bar Over Jump
30min cap
SUNNUNTAI
Jouluaatto, ei WODeja. Syö hyvin ja availe muidenkin lahjat!
MAANANTAI
Joulupäivä, ei WODeja. Koita saada itse solmittua kengännauhat!
TIISTAI
Kinkun siirto hauiksiin klo 9:30, 10:30, 15:30, 16:30
Jumppana Svedu.
(Jos et tiedä mikä on Svedu, tule tutustumaan!)