HOX! Joulukuun poikkeusaikataulut:
Jouluna 24. ja 25.12 ei ohjattuja tunteja.
Tapaninpäivänä 26.12. Viikonlopun aikataulu, eli WODit 9:30, 10:30, 15:30 ja 16:30.
Uutenavuotena 31.12. ja 1.1. ei ohjattuja tunteja.
TIISTAI
Clean + Push Jerk
5×1+3
5 rounds for quality
3-5 Muscle Up
5-10m Handstand Walk
10-20 Pistol Squat
KESKIVIIKKO
Tempo Front Squat (Tempo 32X1 = 3s alas, 2s pohjassa, täysiä ylös)
-Etsi raskas kolmonen
For time:
20 Overhead Squat 45/30
10 Pullup
30 Front Squat 45/30
20 Pullup
40 Back Squat 45/30
30 Pullup
15min cap
TORSTAI
4x
12+12 1-arm Press
12+12 1-arm Bent Row
Tabata (8x 20s / 10s)
1: KB Swing 24/16
2: Pushup
3: Box Over Jump
4: Plank Hold
(16min)
PERJANTAI
Kehonhuolto