LAUANTAI
Power Clean + Jerk
1+2
-4-5 raskaampaa nostoa
18min AMRAP
3 Power Clean 85/60
2 rounds:
6 Pushup
9 Air Squat
12 Bar Over Jump
SUNNUNTAI
3x
20 Reverse Lunge
1-2min lepo
3-5 Weighted Strict Pullup
1-2min lepo
10-20 Toes to Bar (tekniikka ja rytmi!)
1-2min lepo
”Fran”
21-15-9
Thruster 45/30
Pullup
12min cap
Tekniikassa Jerk
MAANANTAI
10 RFT:
3 Power Snatch 52,5/35kg
3 Strict HSPU
6 Pistol Squat
6 Chest to Bar
25min cap
3x
10 V-Up
10+10 Side Plank Pulse (kylkilankussa pumppaus)
10+10 Side Plank Twist (kylkilankussa, ylempi käsi niskan takana, kyynärpääkosketus maahan)
10 Hollow Rock
TIISTAI
Kehonhuolto