Merkkaa kalenteriin: Salin 3-vuotis synttärikemut 7.10.
Päivä alkaa klo 13 paintball-peleillä (myös kevyempi versio mahdollinen, jossa aseet eivät ole niin tehokkaita). Tästa jatketaan syömään. Jos ei osallistu, luvassa Burpeita ja Wallballeja. 😉
PERJANTAI
Clean & Jerk
5×3 – ykkösinä
4min AMRAP
7 C2B/Pullup
14 KB Swing 32/24kg
-3min lepo
4min AMRAP
7 Strict HSPU
14 Overhead Squat 35/25kg
LAUANTAI
Back Squat
5×4
4 RFT
20 Lunge (itse päätät tyylin: Front rack, farmer, Overhead…)
15 Toes to Bar
12min cap
SUNNUNTAI
Every 6min for 30min
400m Run
25 Wallball
3x
1min Plank
0:30+0:30 Side Hollow
0:45 Planche Lean
-vapaa lepo kierrosten välissä
Tekniikassa tankokyykyt
MAANANTAI
Kehonhuolto