TIISTAI
Split Jerk
Kiipeä raskaaseen kolmoseen
20min AMRAP
20 Burpee
20 Wallball
20 Situp
KESKIVIIKKO
3 supersarjaa
6 Bench Press
10-12 Pushup (lisäpainot jos tarpeen)
3x 4min on, 4min off
400m Run
30 KB Swing 24/16kg
Max reps Pullup
TORSTAI
Pause Front Squat
5×2 – 3s pohjassa
Every 5min for 20min
Run 800m
PERJANTAI
Kehonhuolto