SUNNUNTAI
Cluster
3×2
3×1
For time
1 Wallball
10 Ring Dip
2 Wallball
9 Ring Dip
….
10 Wallball
1 Ring Dip
13min cap
Tekniikassa Köysi & Handstand
MAANANTAI
HUOM! Ei 19.00 wodia!
Pause Front Squat
3×3 – 3s pohjassa
10min AMRAP
5 Burpee-Pullup
10 KBS 32/24
15 Goblet Squat 32/24
TIISTAI
Every 2min for 18min
1: 3-5 Bar Muscle Up / MU harjoittelu
2: 5-15m Handstand Walk / HS Harjoittelu
3: 60s L-Sit
2x
200m Run / 250m Row
20 Burpee-Boxjump
5min lepo
KESKIVIIKKO
Kamun kanssa
1200m Run – kimpassa
12 RFT:
8 Strict HSPU (4+4)
16 Chest to Bar (8+8)
24 Air Squat (12+12)
1200m Run – kimpassa
TORSTAI
Kehonhuolto
PERJANTAI-SUNNUNTAI
KuntoKarkelot 2017
Salilla ei WODeja, avainkortilla pääsee normaalisti.