31.5.-3.6.2017

30.05.2017

KESKIVIIKKO
HOX!
Maanantain ja keskiviikon viimeinen WOD klo 20:15-21:15 tippuu pois kesän ajaksi. Onrampia ei pidetä kesän aikana, klo 18:00 normaali WOD.

Snatch 1RM

20min OTM
1: 120m Run
2: 3 Power Snatch @ 70-80%

TORSTAI
Tempo Back Squat
4×3
3s alas, 2s pohjassa, kovaa ylös
-heti perään 6 Box Jump

10min AMRAP
10 Power Clean 70/47,5
10 Toes to Bar
10 Burpee

PERJANTAI
HSPU 4×6-8

3:n joukkueissa 30min amrap
1: 1x Cindy (5 Pullup, 10 Pushup, 15 Air Squat)
2: Plank hold
3: lepo
Vaihto aina kun kierros Cindyä tulee valmiiksi.

LAUANTAI
Kehonhuolto