PERJANTAI
Hi-hang Snatch 3×2
Hang Snatch 3×2
Snatch 3×2
-keskity pitämään liikeradat samanlaisina
9min AMRAP
30 Double Under
6 (Squat) Snatch 45/30kg
LAUANTAI
Back Squat 6,4,2,2,1
Prosentit jos max tiedossa: 65,75,85,90,95%
1x Max reps @ 90%
21-15-9
Hang Power Clean 45/30kg
Bar Over Burpee
8min cap
SUNNUNTAI
Every 2min for 18min
1: 6 Weighted Pullup
2: 6-8 KB Bench Press
3: 45+45s Side Plank
3x 400m Run
Työ lepo 1:3
Tekniikassa soutu
MAANANTAI
WODit 9:30 ja 15:30, kesto 2h. Varatkaa juoksukamat ja vähän evästä.
Ei osallistujamäärärajoitteita.
Luvassa seuraavaa https://www.youtube.com/watch?v=H8cSSPZGiwg
TIISTAI
Kehonhuolto