KEVYT KIERTO
MAANANTAI
Tukilihasjumppaa
3×5 KB Lunge Press
Askelkyykyn ala-asennossa 1 kuulalla pressi, hidasta ja hallittua
Box Step-up 3×5+5
1 jalalla ylös, hallitusti alas
Pause Back Squat 6×2-3
Niin alas, kuin rangan keskiasennossa pääsee, tarvittaessa boksi apuun. Polvet ulos, keskivartalo töihin, perse töihin.
Täydellinen kyykyn pohja
3+3min Ristilankku,
ristikkäinen käsi & Jalka
TIISTAI
45min (3 kierrosta)
3min aikana 200-400m Run
3min Muscle Up -harjoittelua
3min Handstand -harjoittelua
3min aikana 60-90s L-sit
3min aikana 300-500m Row
KESKIVIIKKO
Speed Deadlift
5x 1+1+1 -10s tauko ykkösten välillä
Box Jump 3×3
4-5x 60m (etupihan poikki)
2-3min lepo, NOPEUS!
TORSTAI
Kehonhuolto