20.-23.4.2017

19.04.2017

TORSTAI
Every 2min for 20min
1 Clean – kiipeä raskaaseen / maksimiin

9-7-5
Power Clean 80-85% 1RM:stä
Muscle Up

PERJANTAI
Back Squat
6, 4, 2, 2, 1
jos max tiedossa, prosentit
65-75-80-85-90%

Back Squat 1×15

10min AMRAP
1000m Row
Max reps Wallball 🙂

LAUANTAI
3:n joukkueissa, 1 kokonainen kierros vuorotellen.

9 RFT (3 / lärvi)
200m Run
15 Power Snatch 35/25kg
8 Pullup

heti perään:

9 RFT: (3 / lärvi)
300m Row
15 Shoulder to Overhead 35/25kg
8 Toes to Bar

45min cap

SUNNUNTAI
Kehonhuolto

Tekniikassa Köysi & GHD -laite