MAANANTAI
Snatch 20×1 – OTM
kiipeä ylöspäin raudassa
2x5min AMRAP
5min lepo
5 Power Clean 70/50kg
10 Bar Facing Burpee
TIISTAI
Push Press 3-3-2-2-1-1
3 supersarjaa
6-8 Shoulder Press
6-8 Ring Dip
3 supersarjaa
6-8 Lat Pull – suorin käsin roikku, rinta kohti kattoa, lavat yhteen.
6-8 Strict Pullup
KESKIVIIKKO
Run 3000m
5x
0:20 L-hang
10 V-Up
vapaa lepo kierrosten välissä
TORSTAI
Kehonhuolto