SUNNUNTAI
Hang Snatch + Snatch
4x 1+2
3 RFT:
400m Run
10+10 KB Snatch 24/16kg
10 Burpee-Pullup
16min cap
Tekniikassa köysi & GHD – pitkät sukat / pitkät housut mukaan!
MAANANTAI
Deadlift 4×4
Hang Snatch Pull 5×5
”Lankkuhelvetti” (12min)
0:20 ON
1:40 OFF
0:40 ON
1:20 OFF
1:00 ON
1:00 OFF
1:20 ON
0:40 OFF
1:40 ON
0:20 OFF
2:00 ON
TIISTAI
Pullup 3RM
Every 6min for 24min
1000m Run
-Skaalauksena juoksumatkan lyhentäminen.
KESKIVIIKKO
Kehonhuolto