Viikon Wodit
19.-25.8.2019

MAANANTAI

10min amrap

HSPU

Turkish getup (22,5/15)

2-4-6-8…

 

Rest 3min

 

10 min amrap

Strict pullup

DB C&J 30/22,5

2-4-6-8…

TIISTAI

HS Walk

BMU technique

 

12x OTM

  1. 1-3 BMU / Kipping
  2. 5-10m Handstandwalk
  3. Rest

 

Tabata:

Odd: Hollow rock

Even: Superman rock

KESKIVIIKKO

Kehonhuolto

*Rästi-Wod klo 17.00

TORSTAI

5min amrap

8 Knees to elbows

16 Wallball

24 Double under

 

5min rest

 

5min amrap

16 Knees to elbows

32 Wallball

48 Double under

 

Lopputreeni:

Split jerk harkkaa

For quality and speed 3rep sets.

PERJANTAI

Back Squat

4x 10

2min palautus

 

3×3 broadjump

3×3 ”box” jump

LAUANTAI

Team metcon

SUNNUNTAI

Toiminnallinen palauttava harjoitus.

Rästi klo 15.00

 

Tekniikassa: Kimppalenkki 5 (pk sykkeet)

WOD-arkisto »