MAANANTAI
Vauhtikestävyys (75-85% of max bpm) 4 rounds 1min row 1min 1-db thruster 1min DU 1min rest Rest 5min 4 rounds 1min box step up 1min db snatch 1min burpee to target 1min rest *10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".
TIISTAI
Olympiclifting
15x Ot75sek 1: 5 squat clean 2: 3 split jerk 3: 1 snatch
*10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".
KESKIVIIKKO
9.30 Huolto 16.00 Huolto 17.00-17.15 Open tent 18.15-19.15 Rästi-wod (ma,ti) 19.15 Huolto (0pen tent)
TORSTAI
Round starts every 5min, 4 rounds: 8 Front Squat (70%) 10 box jump over 13/10 cal row 4min core work out
*10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".
PERJANTAI
T2b prog 7x Otm +1 ekalle neljälle Rest 1min 4x Otm 8-12 vatsarutistus Test pull up max for programm (+8reps) *10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".
LAUANTAI
45min moderate pace (tuttuja juttuja, liikkeitä paljon niin löytyy sitten taululta) Treeni saattaa myös vaihtua vesipetoiluun...
SUNNUNTAI
35min amrap Relay on teams of 3 15m Heavy sledge (180/140) 5 Hang power clean (85/60)
