MAANANTAI
WOD:
Partner metcon:
Run 800m
3 rounds
30 Pull up
50 Push up
70 Air squat
140 DU
Run 800m
Cap 45min
Basic Wod:
Partner metcon:
Run 400m
3 rounds
20 Ring row
30 Push up
40 Air squat
100 SU
Run 400m
Cap 45min
TIISTAI
Wod:
Skills:
Handstand / Handstandwalk
Basic Wod:
Skill:
KB/DB snatch
Wall walk
15min AMRAP
12 Lunge
12 KB/DB snatch
12 Sit up
12cal Ergo
Endurance:
5 rounds for time:
50 Air squat
40 Sit-up
20 Push-up
60 Double under
2min rest between rounds
KESKIVIIKKO
Wod:
Back squat 5×9
+ Sprints
Basic Wod:
Wu: squat mobility
Front Squat technique
Build for heavylish 5
OTM12
- 6 Box step up
- 3 Burpee
- Tasapaino 30sek
TORSTAI
9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00 Rästi-Wod ma&ti (vain wodit)
18.15 Huolto
19.15 Huolto
PERJANTAI
Wod:
3x
3+3 Rope pull up
Metcon:
3 rounds:
12 strict c2b
12 strict HSPU
16 T2b
3min rest between rounds
Basic Wod:
Skill:
Pull up matala tanko
3 rounds:
8 KB hang clean
8 Shoulder press
8 1 leg V-up
1min rest between rounds
Endurance:
Vauhtikestävyys intervallit
Vk vedot soutu / fillari / hiihto
7x
3min Vauhtikestävyys
2min Peruskunto
*temmon muutos tahdilla, ei vastuksella.
LAUANTAI
Wod:
Squat clean practice
Otm10
2 Squat clean
Rästi-Wod klo 15.00 ke&pe (vain wod)
SUNNUNTAI
Omatoimijumpat tulee lähempänä.
WOD-arkisto »