Viikon Wodit
29.-26.-.1.

MAANANTAI

3min amrap

9cal Row

6 HSPU

 

3min Rest

 

3min amrap

20 Du (skaalaus pigviinihyppy)

6 HSPU

 

3min Rest

 

3min Amrap

Plate squat jump (3-4x20kg)

6 HSPU

 

*joka amrappiin helpotettaan hspu:ta, aloitetaan vaikeasta.

TIISTAI

Kehonhuolto

EI 18.15 ja 19.15 wodeja!!!

Ei rästituntia.

Klo 20.00 eteenpäin talvikarelot event 3 live. Kaikki kannustamaan.

 

KESKIVIIKKO

TalviKarkelot 2020 event 3

* Poikkeus aikataulu – katso ajanvarauksesta! Varaa 30-20min aikaa lämmittelyyn ENNEN wodia.

TORSTAI

TalviKarkelot 2020 event 3

*Poikkeus aikataulu – katso ajanvarauksesta! Varaa 30-20min aikaa lämmittelyyn ENNEN wodia.

PERJANTAI

4x 6 Strict pull-up (Slow)

”2min

4×6 Ring Dip (Slow)

”2min

Bent row kumpparilla.

2x 12 (2sek pito takana.)

”1min

French push-up kumpparilla 3x 15

”1min

LAUANTAI

Kehonhuolto

*Rästi Wod klo 15.00 (mahis tehdä 19.1.su / 20.1. ma / 24.1.pe treenit. Ei event 3)

SUNNUNTAI

(CrossFit Games 2019)

Ringer 1

30-20-10 reps of:

Row (calories)

Toes-to-rings

Time cap: 10minutes

3min rest 

Ringer 2

15-10-5 reps for time of:

Burpees

Overhead squats 50/35

Time cap:  minutes: 7min

 

**Pull-up kippi / T2B kippi / Hspu kippi

WOD-arkisto »