Viikon Wodit

Maanantai

WOD:

Pull-up

1-2-3-4-5

“2min

 

13min Amrap

 

100m Run

12 Chest to bar pull-up

24 Sit-up

12 Hspu

 

TEENS

Clean and jerk practice

 

BASIC WOD

Pull-up

3-3-3-3-3

“2min

 

13min Amrap

 

100m Run

12 Jumping chest to bar pull-up

16 Sit-up

Tiistai

WOD:

Front Squat

5×5

“2min

 

Deadlift

5×5

“2min

Basic Wod

Front Squat practice

+

5×3

 

Sumodeadlift practice

+

5×3

Painonnosto

Päivän yhteistulos.

Eli maksimeja pääsee kokeilemaan painonnostoliikkeissä.

 

Endurance

40min (Vk1 ja Vk2)

1000m run

30 Sit-up

30 Kb swing

20 Push-up

20 Box jump

Keskiviikko

WOD:

Push press

3-3-3

 

Bench press

5-5-5

 

5min amrap

 

9  2db Thuster (22,5/15)

30 Double under

BASIC WOD:

Shoulder press

3-3-3

 

Push press

5-5-5

 

5min amrap

 

9 1db thruster

40 Single under

TEENS

Kipping practice

Muscle up progressio prac.

+ challenge

Torstai

10.00 Rästi-wod (ma/ti)

11.00 Huolto

 

15.00 Endurance

16.00 Huolto

 

*Ei painonnosto tuntia torstaina.

Perjantai

WOD:

Yleistä voimistelua ja kippiharkkaa

BASIC WOD:

Yleista voimistelua ja kippiharkkaa

Lauantai

10.00 Wod

11.00 Wod

15.00 Rästi-Wod (ke)

16.00 Wod

 

WOD:

Partner metcon

 

3 rounds for time

 

400m run

30 2kb front squat

30 Syncro kb hang snatch

30 2kb front squat

60m Sledge push

Sunnuntai

Omatoimikuntoilu

Tulossa

 

Omatoimi painonnosto

Tulossa