Viikon Pusikkojumpat

6.-12.4.2020

MAANANTAI

KEHONHUOLTO (Facebook livenä 12.00 - "mikkelin crossfit-harrastajat" ryhmässä ja youtubessa )
Tässä linkki huoltoon

TIISTAI

ETÄ-WODIT klo 18.00


VIDEO

"Power yoga"


Work for quality 5min

5x3 5sek Selkätyöntö seinällä

20sek plank / wallplank


2min rest


Work for quality 5min

10 Russian twist

10+10 Jalan nosto


2min rest


Work for quality 5min

10+10 kylkirutistus

10 Wind screenwipers



Tabata: 8x20on / 10off

odd: kylkipommi

even: V-up



Tabata: 8x20on / 10off

odd: L-sit

even: Yläselänkierrot

KESKIVIIKKO

Peruskuntolenkki hölkäten, pyörällä yms...

Taso 1: 45-60min

Taso 2: 60-75min

Taso 3: 75+min

Sykeraja: 60-70% omasta maksimista.

TORSTAI

VIDEO

ETÄ-WODIT klo 18.00

Alkulämppä:

15min (45sek on/ 15sek off)

1.Hyppynaru
2. Air squat
3. Shoulder tap
4. Burpee
5. Swing

5min amrap

3+3 Devils press

20 DU


3min rest


5min amrap

5+5 Thurster

10+10 1h- Swing


3min rest


5min amrap

5+5 Hang squat clean

10+10 1h Sumo Deadlift


Loppuverkka:

Katso video

PERJANTAI

ETÄ-WODIT klo 18.00

Ylävartalon voima:


Bent row 4x max (fast)

Heikompi käsi/ lepo 60sek / parempi/ lepo 60sek…


Yhden käden lattia pena

3x 6-10


Yhden käden dippi / dippi

3x 6-10


12x 30sek on/ 30sek off

```
Strict hspu / jalat korokkeella.
```
```
Hang clean outside the leg L
```
```
Hang clean outside the leg R
```

LAUANTAI

ETÄ-WODIT klo 11.00


Alavartalon voima


Bulg askelkyykky

Slow and fast

5x8+8


1-leg deadlift

3x8-12


Pohjenousut 2J

4x6 (2sek pito)


Pohjenousut 1J

3x10-16


Cossack squat/ weighted/ OH

2x8-8


Tabata:

10x

1. Wallsit

2. Jumping lunge