Viikon Wodit
29.-26.-.1.
MAANANTAI
3min amrap
9cal Row
6 HSPU
3min Rest
3min amrap
20 Du (skaalaus pigviinihyppy)
6 HSPU
3min Rest
3min Amrap
Plate squat jump (3-4x20kg)
6 HSPU
*joka amrappiin helpotettaan hspu:ta, aloitetaan vaikeasta.
TIISTAI
Kehonhuolto
EI 18.15 ja 19.15 wodeja!!!
Ei rästituntia.
Klo 20.00 eteenpäin talvikarelot event 3 live. Kaikki kannustamaan.
KESKIVIIKKO
TalviKarkelot 2020 event 3
* Poikkeus aikataulu – katso ajanvarauksesta! Varaa 30-20min aikaa lämmittelyyn ENNEN wodia.
TORSTAI
TalviKarkelot 2020 event 3
*Poikkeus aikataulu – katso ajanvarauksesta! Varaa 30-20min aikaa lämmittelyyn ENNEN wodia.
PERJANTAI
4x 6 Strict pull-up (Slow)
”2min
4×6 Ring Dip (Slow)
”2min
Bent row kumpparilla.
2x 12 (2sek pito takana.)
”1min
French push-up kumpparilla 3x 15
”1min
LAUANTAI
Kehonhuolto
*Rästi Wod klo 15.00 (mahis tehdä 19.1.su / 20.1. ma / 24.1.pe treenit. Ei event 3)
SUNNUNTAI
(CrossFit Games 2019)
Ringer 1
30-20-10 reps of:
Row (calories)
Toes-to-rings
Time cap: 10minutes
3min rest
Ringer 2
15-10-5 reps for time of:
Burpees
Overhead squats 50/35
Time cap: minutes: 7min
**Pull-up kippi / T2B kippi / Hspu kippi
WOD-arkisto »
