MAANANTAI

Vauhtikestävyys (75-85% of max bpm)



4 rounds

1min row

1min 1-db thruster

1min DU

1min rest



Rest 5min



4 rounds

1min box step up

1min db snatch

1min burpee to target

1min rest


*10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".

TIISTAI

Olympiclifting

15x Ot75sek

1: 5 squat clean

2: 3 split jerk

3: 1 snatch

*10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".

KESKIVIIKKO


9.30 Huolto
16.00 Huolto
17.00-17.15 Open tent
18.15-19.15 Rästi-wod (ma,ti)
19.15 Huolto (0pen tent)

TORSTAI

Round starts every 5min, 4 rounds:

8 Front Squat (70%)

10 box jump over

13/10 cal row



4min core work out

*10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".

PERJANTAI

T2b prog

7x Otm

+1 ekalle neljälle


Rest 1min

4x Otm

8-12 vatsarutistus


Test pull up max for programm (+8reps)


*10.30-12.00 ja 19.15-20.15 (wodin lisäksi) "open tent".

 

LAUANTAI

45min moderate pace

(tuttuja juttuja, liikkeitä paljon niin löytyy sitten taululta)

Treeni saattaa myös vaihtua vesipetoiluun...

 

SUNNUNTAI

35min amrap

Relay on teams of 3


15m Heavy sledge (180/140)

5 Hang power clean (85/60)
WOD-arkisto »