Viikon Wodit 17.-23.6

Viikon Wodit 17.-23.6.2019 MAANANTAI Gymnastics  TIISTAI Matalilla sykkeillä: 40 – 50 min Urpola 2,5km hölkkä/reipas kävely 5km bike/3km row* (*every round 100m sandbag carry)  …

Lue lisää

Viikon Wodit 10.-16.6

Viikon Wodit 10.-16.6.2019 MAANANTAI 5×3 Ring C2B 5sek pito rinnassa (skaalauksena rigissä kuminauhalla)   Shoulder press + Push press 5x 5+5   3x 2-DB Row…

Lue lisää

Viikon Wodit 3.-9.6.

Viikon Wodit 3.-9.6.2019 MAANANTAI Kehonhuolto *Rästi-Wod klo 17.00 TIISTAI 36min 60sek on / 20sek off 1. 1-KB Thruster (22,5/15) 2. Sandbag over burpee 3. Sandbag…

Lue lisää

Viikon Wodit 27.5.-2.6.

Viikon Wodit 27.5.-2.6..2019 MAANANTAI Complex:  15min work for nice weight and form. Power snatch + ohs + hang squat snatch   10x OTM 1 squat…

Lue lisää

Viikon Wodit 20.-26.5.2019

Viikon Wodit 20.-26.5.2019 MAANANTAI For time: 40 Snatch alt. 10 weighted pull-up 30 1-arm overhead lunge steps 10 weighted pull-up 20 1-arm overhead squat 10…

Lue lisää

Viikon Wodit 13.-19.5.2019

Viikon Wodit 13.-19.5.2019 MAANANTAI Work for quality 3rep sets 12min Overhead squat 12min Snatch balance 15min Squat snatch ————— 10min OTM 2x Power snatch (max…

Lue lisää

6.-12.5.2019

Viikon Wodit 6.-12.5.2019 MAANANTAI Matalilla sykkeillä: 50min 1km run 2,4km bike 1km row   Pyörättömät: 1km run 1km row 300 jumping rope singles. TIISTAI Mobility…

Lue lisää

29.4.-5.5. 2019

Viikon Wodit 29.4.-5.5.2019 MAANANTAI Palauttava harjoitus 30min kevyt kuntopiiri 30min Venyttely TIISTAI Team- metcon (sisävarustus) Normi tiistai aikataululla mennään. KESKIVIIKKO Klara vappen! Ei ohjattuja tunteja….

Lue lisää

22.-28.4. 2019

Viikon Wodit 15.-21.4.2019 MAANANTAI Squat clean 4 x 4   5min OTM 3 squat clean (80% päivän nelosesta) TIISTAI 32x 45sek ON 15sek OFF DB snatch…

Lue lisää

15.-21.4.2019

Viikon Wodit vko 16 / 15.-21.4.2019 MAANANTAI Kehonhuolto TIISTAI 15min Front Squat heavy single 15min Push Press Heavy Single KESKIVIIKKO 3 rounds for time Row…

Lue lisää